Sprawa numer jeden - nic o tobie nie wiemy jak mamy ci coś ułożyć Sprawa numer dwa - nikt za Ciebie nie ułoży planu , sam się wysil i poszukaj w postach jaki cię interesuje Sprawa numer trzy jaki chcesz trening split czy fbw
[...] rob mase a nie rzezbe Zeby zrobic mase musisz miec diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ jesli jestes po ACT to teraz sie zajmij splitem cwicz np tak: PON-klata z tricem SR-plery z bicem PI-nogi z barami I jak na razie to styknie cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ulozysz trening to zapodaj do oceny, to samo z dieta
robilem program spudda webba ten z sfd przerobiony i mam po nim teraz problemy, trening b dobry ale tak szczerze mowiac to chyba nie przez niego, po prostu zle wykonywalem jedno z cwiczen i to sie raczej najbardziej odbilo na moich kolanach ;dd Nie wiem czy chodzisz do szkoly ale na tak dlugo jak lekarz dal ci zwolnienie z wfu tak dlugo nie cwicz. [...]
[...] brać od razu nie wiadomo ile. Trzeba stopniowo przyzwyczajać organizm. Zacząłem od jednej tabletki. I tak przez tydzień. Dopiero potem wziąłem 2. W miarę zwiększenia czasu treningu doszedłem do 3. Przerwałem ćwiczenia na jakiś czas, ale potem znów chciałem wrócić i od razu (jak kompletny idiota) wziąłem 2 tabletki. Poszedłem na siłownie i [...]
Dzieki faftaq Po "stalowni" przewidziane ok 30 minut aero :P wiec BCAA moze przed zakonczeniem treningu silowego. Co do SP250 30 minut przed treningiem to raczej lipa, bo bedzie to 30 minut bo zjedzeniu, a raczej wypiciu sniadania:) Daje to odbijanie sie przez caly trening nie strawionym SP250 czyli reasumujac nie wnosi nic i moze [...]
po 1-sze nie bierz sie jeszcze za koks.po 2-gie poczytaj w dzialach odzywianie trening suplementy w takiej wlasnie kolejnosci.po 3- uzupelnij profil bo nikt ci nic nie doradzi.pozdro
[...] kalorycznie podobną do tej z tym, ze wzbogaconą gainerem było dużo lepiej (oczywiście wydalanie to samo :P) .. ale lepiej sie czułem i lepiej mi to przyswajało. W pierwszym wypadku tyłem, owszem ... ale strasznie słabo .. jeden dobry trening i nic z tego nie zostawało oprócz ociezałości.. w drugim wypadku udało złapać mi sie kilka kg. Pozdr :)
[...] lepiej "wychwytuje" skladniki odzywcze, bo jeli nic miesni nie stymuluje do wzrsostu to sie mozna napychgac a i takj sie nie zdobedzie masy miesniowej. sam trening do pobudzenia nie wystarczy. Jeszcze raz: kreatyna wiaze wode w miesniach (1 gram kreatyny ponoc az 5 gramow wody), miesnie "chca" to wode zastapic soba, [...]
synek ty jestes niezdrowo robnięty i to mocno...sam trening wystarczy do pobudzenia miesni, o krecie bez diety zapomnij bo ci przyjdzie z 2kg wody która i tak po cyklu zejdzie i nic wiecej... dieta to podstawa, jak myślisz że to drogie to poczytaj se diete by k3ho czy jak mu tam: http://www.sfd.pl/temat183005/ wogóle sporo poczytaj o treningu i [...]
O większej ilości serii nic nie wspominałem ;)Powtórzenia, hmmm od kiedy pamiętam wszyscy w co chodzą na siłownię robią powyżej 12 i mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. Co do archaizmu. Zwykło się tak nazywać rzeczy, stare rzeczy, które są zastępowanie niby lepszymi metodami. Trening-cud, koks-cud, dieta-cud to plaga w dzisiejszych czasach. [...]
Wg mnie każdy kto ma chęci do treningu się nadaje. Jak wygląda rozgrzewka i reszta treningu zależy w dużej mierze od klubu. Najlepiej idź i sam zobacz jak jest. Zwykle pierwszy trening jest za darmo, więc nic nie tracisz ps. Siwy, wbij do spamu i nawiń jak Ci tam poszło na adcc Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-12-06 20:32:02
[...] liczbę kalorii, a poza tym - w dużym stopniu napędza nasz metabolizm. Tak więc, zacznij trenować siłowo ( zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale "Pierwszy rok treningów" ), zadbaj o odpowiednie odżywanie i będzie dobrze. Co do sylwetki - ze względu na zdjęcia ciężko coś napisać, ale na twoim miejscu, na początku twojej przygody z [...]
[...] nad tym nigdy. Jeśli robiłem np. w piątek klate, triceps, plecy to czy mogę w sobotę robić np. plecy jeśli nie czuje zakwasów na plecach? Nie ma takiej potrzeby żeby trenować dzień po dniu, jak zrobisz sensowny trening danej partii to nie ma potrzeby kolejnej stymulacji. A to, że nie czujesz "zakwasów" dzień po treningu nic nie znaczy.
Węgle na noc + trening na czczo z rana/wczesnym popołudniem, to najlepsza opcja dla mnie- najlepsze samopoczucie itp itd. Glikogen mięśniowy uzupełniony z jednej strony a z drugiej nic nie leży na żołądku. Idealnie.
Trening i dietę konsultowałeś też moze na forum? Jeżeli nie to tak właśnie zrób. Jezeli tam bedzie grało to wtedy suple zadziałają odpowiednio. Nic więcej nie kupuj. ZA resztę zabierz panne do kina Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-30 18:25:30
1. WIEK:21 2. WAGA:65 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:94 -udo:65 -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:200g dziennie -węglowodany:360g dziennie -tłuszcz:80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING:SPLIT 3x w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nic nowego. raczej nikt z SFD nie pochwali tego sposobu wykonywania ćwiczeń;) Ja osobiście tak zarzucam raczej w ost powtórzeniu ost serii, jak miałbym tak jechać przez cały trening to raczej bezsensu. A przy młotkach to wygląda jakby robił raczej zarzut niż uginanie. Tak czy siak, na niego to działa, każdy jest panem swojego treningu i może [...]
Co racja to racja jezeli cwiczy ktos krotko raz w tygodniu wystarczy bica robic ale jezeli chodzi o mnie to musze robic go 2x w tyg. bo inaczej mi nic nie idzie, poprostu musze go pozadznie pobudzic.Wam tez to polecam a jezeli zaduzo to mozna sobie odjac 1 cw. albo serie.Uwierzcie mi ten trening jest bardzo dobry.sprubojcie
Jedno pytanko..
